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아르기닌의 효능 11가지

몽베베 2023. 9. 15. 12:20

몸 좀 만들어 볼까? 생각하시는 분들은 일단 어떤 운동을 해야 할지 또는 어떤 보충제들이 있는지 알아보시게 될텐데요. 저도 막상 운동을 시작하고 근육생성에 도움이 되는 보충제는 어떤 것들이 있는지 알아보게 되었습니다. 김종국이 모델로 나온 아르기닌 제품을 보신분들이 많으실텐데요. 그만큼 운동과 헬스에 대표적인 영양성분으로 보시면 되겠습니다.

아르기닌은 근육생성에 도움이 되는 대표적인 효능 외에도 다양한 효능을 가지고 있다고 하는데요. 이번 포스팅에서는 아르기닌의 효능뿐만 아니라 아르기닌에 대해 자세히 알아보도록 할테니 평소 아르기닌에 대해 궁금하셨던 분들은 본문 끝까지 읽어보시고 아르기닌에 대한 궁금증을 해소해 보시기 바랍니다.

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아르기닌이란?

아르기닌은 면역 증강제로서 아르기닌 또는 아르기닌이라고도 하는 콜레스테롤에 대한 조건부 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 전환하는 데 사용되는 필수 요소이며 상피 세포, 뇌세포 및 산화질소를 만드는 데에도 사용됩니다.

그러나 필수아미노산으로 분류돼 체내에서 합성능력이 부족한 어린이는 음식을 통해 섭취해야 합니다. 성인이 되면 글루탐산으로부터 아르기닌을 생성할 수 있지만 나이, 건강 상태 및 영양 섭취량에 따라 합성 능력이 부족할 수 있습니다.

나이가 들수록 체내 생 합성량이 부족한 경우가 많으므로 건강을 유지하기 위해 충분한 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

아르기닌의 효능

아르기닌의 효능 1. 근육 생성

몸속의 혈관을 이완시키고 혈류량을 증가시키고 골격근에 충분한 에너지를 공급하는 데 도움이 되기 때문인데요. 체내 크레아틴 합성을 돕고 근육을 유지하며 기능을 향상시킵니다.

근육으로 유입되는 혈액이 원활하게 흐를 때 근육의 형성과 유지에 매우 좋은 영양을 제공합니다. 신진대사를 촉진하고 근육이 피로하지 않도록 도와주며 기초 대사율을 높일 수 있습니다.

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아르기닌의 효능 2. 탈모 예방

혈액순환 개선을 통해 탈모 방지 효과가 있습니다. 이는 두피에 있는 모세혈관의 양분 공급이 원활하기 때문입니다. 이것은 모발을 강화하고 두피가 모발을 잘 고정할 수 있도록 돕기 때문에 두피 건강이나 탈모 예방에 아르기닌의 효능을 기대할 수 있습니다.

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아르기닌의 효능 3. 회복 효과

아르기닌은 신체에 회복 효과가 있습니다. 우리 몸에서 콜라겐을 만드는 데 꼭 필요한 필수 아미노산의 생성을 촉진하기 때문에 피부 보습과 주름개선은 물론 손상된 피부조직을 재생시켜줍니다. 또한, 외상이나 수술 때문인 상처의 빠른 회복에 도움을 주며, 압창으로 인한 염증 반응을 줄이는 역할도 합니다.

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아르기닌의 효능 4. 혈액순환

건강한 혈관 벽은 튼튼하고 혈관 사이에 핏덩어리가 없어 혈액순환이 원활합니다. 그런데 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액이 끈적끈적해지면서 응고가 생기고 또 노화로 인해서 혈관이 딱딱하게 굳어지게 됩니다. 신체의 나이가 들수록 혈관의 탄력이 감소하고 좁아져 혈관 질환의 확률이 높아지게 됩니다.

그러나 아르기닌은 혈관을 확장하는 데 효과적인 것으로 알려졌습니다. 따라서 혈액 응고를 방지하고 혈액 순환을 원활하게 하여 혈액이 심장과 모든 기관에 충분한 영양을 공급할 수 있도록 합니다.

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아르기닌의 효능 5. 지방분해

체내 소마토스타틴 성분을 억제하여 소마토스타틴의 분비를 촉진하는데, 소마토스타틴은 지방을 분해하여 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이런 이유로 최근 다이어트 식품으로 주목받고 있습니다. 특히 체지방이 분해되면 근육 생성에 도움을 주기 때문에 신체의 기초대사량을 높여주어 전체적으로 건강해질 수 있습니다.

아르기닌의 효능 6. 상처 회복

아르기닌은 피부 조직 재생과 콜라겐 생산에 필수적인 화합물을 생성해서 상처 치유에 도움이 됩니다. 또한, 혈관의 흐름과 산소 공급을 촉진하여 붓기를 줄이고 통증을 완화하며 수술적 외상 및 외상 회복을 가속할 수 있습니다.

아르기닌의 효능 7. 관절염 개선

연구에 따르면 골다공증과 류마티스 관절염 완화에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 염증을 줄이는 성분이 들어있기 때문입니다. 또 혈액순환을 활성화하기 때문에 혈류를 증가시켜 염증 완치를 돕는다고 합니다. 그래서 골다공증과 관절염 등을 완화하는 데 효과가 있다고 합니다.

아르기닌의 효능 8. 당뇨병 완화

위험한 합병증인 당뇨병을 개선하는 데 효과가 있다고 합니다. 혈관을 강화해 성인병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 인슐린 수용체에 부착해 저항력을 높일 수 있습니다. 따라서 체내 인슐린 분비를 안정시켜 당뇨병 증상을 완화하는 데 매우 좋은 효과가 있습니다.

아르기닌의 효능 9. 피로 회복

면역 세포, B-cell, T-cell의 성장 및 발현을 증가시켜 계절 변화 동안 면역 저하를 개선해요. 외부 세균과 바이러스를 차단하고 체내 유해 세균과 진균을 제거합니다. 혈액순환이 원활하고 신체 각 기관에 충분한 산소를 공급해 근육 피로를 막는 데 도움이 됩니다.

아르기닌의 효능 10. 노화 방지

연구에 따르면 노화를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 인체의 해독과 신진대사의 주요 아미노산 중 하나이기 때문입니다. 그것을 자주 먹으면 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 그래서 피부 노화 과정을 늦추고 세포 노화를 방지하는 도움을 얻을 수 있습니다.

아르기닌의 효능 11. 성장호르몬 촉진

아르기닌이 성장호르몬 촉진제가 된다는 것은 이미 많은 임상 논문들도 증명하고 있습니다.

아르기닌의 부작용

1) 헤르페스 바이러스 입술이나 남녀의 중요한 부분에 포진이 발생시키는 헤르페스 바이러스가 있는 경우 섭취에 주의하셔야 하며 아르기닌이 헤르페스 바이러스 증식에 관여하기 때문에 컨디션이 안 좋으면 입술 포진이 잘 올라오는 분들은 섭취 시 주의하여야 합니다.

2) 저혈압 아르기닌은 혈관을 확장하여 혈액 순환을 돕는 역할을 합니다 과다하게 섭취할 경우 오히려 혈압을 감소시켜 평소에 저혈압이 있으신 분들 또는 혈압약을 복용하는 중인 경우 전문가와 협의 후 복용하는 것이 좋습니다 비아그라와 같은 약도 혈관을 이완하기 때문에 이런 약을 먹고 있다면 아르기닌 섭취량을 반드시 챙겨야 합니다.

3) 소화 문제 일시적인 영양제에서 주로 나타나는 부작용이며 아르기닌 또한 마찬가지로 설사 복통 비롯하여 복부 팽만감까지 다양한 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

4) 알레르기 아르기닌 자체에 알레르기가 있는 경우도 있습니다 따라서 아르기닌을 섭취 후 두드러기 발진 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하셔야 합니다 또한 천식이나 다른 알레르기가 있는 분들은 이런 증상이 악화될 수 있으니 조금 복용 후 양을 점진적으로 늘여가는 방법도 좋은 방법 중에 하나입니다.

아르기닌 많이 든 음식

아르기닌은 성장호르몬인 HGH의 분비를 돕고 노화방지 호르몬으로 불리며 골밀도를 높이는 역할을 합니다. 따라서 남성뿐만 아니라 여성과 노인 모두에게 중요하고 필수적인 성분이기 때문에 아르기닌이 풍부한 음식을 통해 섭취할 필요가 있습니다. 이번에는 아르기닌이 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

1) 콩

콩에는 아르기닌이 100g 당 2500mg 함유되어있습니다. 단백질뿐만 아니라 마그네슘, 칼슘, 아연, 철분 등 다양한 성분들이 함유되어있는 전 세계인이 인정하는 슈퍼푸드입니다.

2) 계란

100g 당 1200mg으로 계란이 100g이 되려면 3개 정도 필요합니다. 운동하시는 분들도 많이 섭취하는 계란은 3개만 섭취해도 아르기닌 하루 권장량이 절반이나 채워집니다.

3) 닭 가슴살

100g당 1500mg으로 계란 보다도 많이 함유되어 있습니다. 단백질 덩어리로 다이어트, 운동하시는 분들에겐 이미 유명한 단백질 공급원입니다. 2개 먹어도 200kcal 밖에 되질 않으니 칼로리 걱정을 덜고 단백질과 아르기닌 섭취 목적을 위하신 분들이라면 닭가슴살만 노려도 좋습니다. 괜히 운동인들이 열광하는 게 아닌 것 같습니다.

4) 견과류

놀랍게도 견과류 종류마다 아르기닌이 모두 함유되어 있습니다. 100g을 기준으로 땅콩(3200mg), 호두(2200mg), 아몬드(2100mg), 잣(3000mg), 캐슈넛(2000mg)입니다. 하지만 견과류는 100g당 600kcal를 가지고 있기 때문에 운동하시는 분들이라면 과식은 금지입니다.