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글루타치온에 대해 궁금해하시는 분들이 아주 많으신데요. 우리 몸이 스스로 만들어내는 글루타치온은 우리 몸을 보호하며 강력한 항산화 작용을 합니다. 아주 중요한 역할을 수행하고 있는 것입니다.
하지만 노화, 식습관, 과도한 스트레스 등으로 인해 체내에서 만들어 낼 수 있는 글루타치온 수치는 감소가 되고 빠르게 노화가 진행됩니다. 요즘 인기가 많은 이유는 나이가 들어감에 따라 수치가 줄어 든 글루타치온을 여러 방법으로 보충해 아름다움을 유지하고 싶으신 이유일 것입니다.
이번 포스팅에서는 글루타치온의 효능 및 복용법 그리고 복용 시 주의사항까지 알아보도록 하겠습니다.
※ 다음과 같은 내용도 꼭 함께 확인해보세요!! ※
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글루타치온 역할
글루타치온은 사람에 따라서 빨리 줄어들 수도 있고 천천히 줄어들 수도 있는데 나이에 비례하는 게 아니라 환경적인 요인 때문에 젊은 나이에도 글루타치온이 부족할 수 있습니다. 글루타치온이 우리 몸에서 자동으로 생성이 되지만 나이가 들수록 체내 글루타치온의 양도 줄어들기 때문입니다.
글루타치온이 10년마다 약 15% 씩 감소하다가 80대에는 거의 생성되지 않습니다 피부색이 어두운 것은 멜라닌 색소 침착이 원인일 수도 있는데 이때 글루타치온 이 피부를 환하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 의하면 건강한 성인 60명을 대상으로 500mg의 글루타치온을 4주간 섭취하게 했더니 2주 만에 얼굴을 포함한 6곳의 부 위에서 멜라닌 수치의 유의미한 감소가 있었으며 자외선 반점 수도 감소했다고 합니다.
실제로 한 연구에서 20~80대 성인 124명을 건강한 성인을 대상으로 체내 글루타치온 함량을 비 교를 해봤는데 60~ 80세 그룹의 체내 글루타치온 함량이 다른 그 룹보다도 현저히 낮았다는 연구결과입니다.
☞ ′글루타치온′ 전구체 보충, 생쥐에서 수명 연장 효과
글루타치온이 줄어드는 것을 방치 하게 되면 피부 건강에도 안 좋은 영향을 미치기도 합니다 글루타치온은 체내에 없어서는 안 되는 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 비타민 G라고도 불리는 글루타치온(glutathione)은 인체가 스스로 만들어내는 단백질로 강력한 항산화 작용을 합니다.
글루타치온은 간에서 생성되는 물질로 세포와 조직 기관을 활성 산소로부터 보호해주는 역할을 합니다. 이에 글루타치온의 수치가 낮을수록 노화의 진행속도는 빨라지며, 조기 사망에도 영향을 준다고 알려져 있습니다. 사실 많은 분들이 피부 미용을 목적 으로 글루타치온이 들어간 주사를 맞고 있습니다.
피부 노화를 막아주고 탄력 있고 맑은 피부로 되돌려주는 효과가 있어서입니다. 그런데 꼭 주사가 아니어도 글루타치온 음식 또는 영양제를 통해서 복용하면 더욱 다양한 효능 효과가 있습니다.
글루타치온 효능
1. 항산화 효과
항산화 효과 좋은 성분들도 많이 있지만 글루타치온 별명이 '마스터 항산화제'라고 불릴 정도로 항산화 효과 매우 뛰어나다고 합니다. 활성산소를 없애기 위해서는 글루타치온과 같은 항산화 물질들의 항산화 작용을 통해서인데요. 거기에서 가장 중요한게 바로 항산화 네트워크입니다.
항산화 네트워크는 대표적인 항산화 물질인 비타민C, E, 코엔자임Q10, 알파리포산, 글루타치온 5가지가 서로 연결되어 활성산소 생성 및 증식을 억제하는 것입니다. 항산화 물질이 항산화 작용으로 인해 산화가 되면 세포를 공격하게 되기 때문에 서로 도우면서 다시 환원시켜주는 작용을 하는 것이 바로 항산화네트워크입니다.
그중에서도 글루타치온이 여러 항산화물질을 환원시켜주는데 중심적인 역할을 하고, 글루타치온효능 항산화 효과도 가장 높다고 합니다.
2. 피부 톤 개선
우리가 자외선에 노출되거나 스트레스로 인해 피부에 멜라닌 색소가 침착되어 피부 톤이 어두워지는데요. 글루타치온 효과 피부 속 멜라닌 색소의 침착을 억제하고, 이미 침착된 멜라닌 색소를 밝게 만들어 주기 때문에 백옥 같은 피부를 만드는데 도움 준다는 것인데요.
실제, 건강한 성인 60명에게 글루타치온 500mg을 4주 동안 섭취하고 2주 후 확인하여보니, 얼굴을 포함한 6곳의 피부에서 멜라닌 수치 및 자외선 반점 수가 모두 감소하였다고 합니다. 거기에 해외 유명 가수 비욘세가 맞고 피부 톤이 환해졌다고 해서 일병 비욘세 주사로 유명한 백옥 주사의 주원료가 글루타치온이라고 합니다.
3. 노화 억제
백옥 같은 피부 만드는데 도움 줄 뿐만 아니라 우리가 바라는 탱탱하고 주름이 없는 피부를 만드는데 도움준다고 합니다. 실제, 20~50세 여성 60명을 대상으로 글루타치온을 12주간 섭취하였더니 주름 및 피부 탄력이 개선되었다고 하는데요.
또 다른 실험에서는 피부에 바르게 하였더니 글루타치온효능 멜라닌 색소 수치가 감소하여 피부 톤이 개선에 일부 도움이 되었고, 각질 층에 수분함량이 증가하여 피부가 매끄러워졌다고 합니다.
4. 항암치료 부작용 완화
강력한 항산화제이다보니 항암 치료로 인한 부작용 완화에 글루타치온 많이 활용한다고 하는데요. 특히, 항암제부자용으로 인해 발생하는 신경변증에 많이 쓰인다고 합니다. 신경변증은 항암제부작용 중 하나로 손발 저림이 있고, 심해지면 통증 유발되어 너무 아파서 발을 딛거나 걸을 수가 없고 중심을 잡지 못하는 분들도 계신다고 하는데요.
물론 이러한 증상을 치료해 주는 약이 있지만 약과 함께 글루타치온을 병행하여 치료시 증상이 빨리 호전되었고, 거기에 글루타치온 효능 신경 호보 작용까지 하기 때문에 파키슨병환자에게도 도움 주었다고 합니다.
단, 글루타치온 부작용 일부 알레르기 유발할 수도 있기 때문에 반드시 전문의와 충분한 상담이 필요하다고 하니 꼭 기억하시기 바랍니다.
5. 간 기능 개선
글루타치온은 모든 세포에 존재하고 있는데, 그중에서도 간에 가장 많이 존재하고 있다 보니, 글루타치온 효과 독성 물질의 해독에 일부 도움을 주고, 간질환으로 인한 피부색 개선에도 도움 준다고 하는데요. 실제, 비알코올성 지방간 환자 34명을 대상으로 4개월 동안 글루타치온 섭취하게 하였더니 간세포 손상 수치가 유의미하게 감소하였다고 합니다.
우리가 얼굴이 검거나 어두우면 간이 안좋은거 아닌가 생각하는 경우가 많습니다. 물론 간이 안 좋다고 해서 모든 분들이 얼굴색이 어두운건 아니지만 알코올성 간질환으로 인한 철 과잉으로 인해 피부 색소 침착되어 피부 톤이 어두워질 수 있다고 합니다.
만약 얼굴색이 검다면 글루타치온 드셔보시는 것도 너무 좋을것 같습니다. 글루타치온효능 해독 능력 뛰어나다 보니, 일부 숙취 해소제에도 쓰이기도 하고, 병원에서는 알코올 섭취가 많은 환자에게 처방하기도 한다고 합니다.
6. 면역력 증가
기본적으로 감기나 비염 등은 몸이 약해졌었을 때 잘 발병합니다. 특히 최근에는 코로나를 겪게 되면서 안 걸리는 사람도 있고 걸려도 증세 차이가 있어 이에 대한 관심이 높아지고 있는 추세입니다. 글루타치온은 여러 원인으로 인하여 떨어진 면역력을 채우는 특징을 지니고 있습니다.
아미노산들은 활성화된 면역세포를 도와주고 외부로부터 세균, 바이러스 등이 침투하지 못하게 막습니다. 또 침입한 나쁜 것들을 제거해 주는 데 도움을 줍니다.
7. 인슐린 개선
인슐린 대한 우리 몸 반응이 정상적인 기준 비하여 줄어드는 것을 인.슐.린.저.항.성 이라고 합니다. 만약 높다면 당뇨에 걸릴 확률이 높아질 수 있는데 섭취해 준다면 여기에 도움을 줄 수 있습니다.
8. 성인병 예방
과도한 활성산소 때문에 생길 수 있는 심혈관 질병, 고혈압 같은 질환을 막아줄 수 있습니다. 하지만 의료용으로는 위, 장에서 흡수가 잘 안되므로 요즘에는 주사나 필름 형태로 먹는 경우가 많다고 합니다.
9. 활성산소 억제
평소에 과식을 자주 하거나 흡연, 음주 등이 많다면 인체에 이것이 많이 생겨 몸 정상 세포에 공격을 가할 수 있습니다. 이로 인해 많은 염증이 생기고 질병이 발생할 수 있습니다. 이를 제거해 주기 위한 것을 항.산.화.물.질 이라고 하는데 그중에서 가장 대표적이라고 할 수 있는 것이 Glutathione이라는 점 참고하도록 합시다.
10. 파킨슨병 완화
이 병은 운동능력을 저하시키고 뇌 신경에 손상을 가하여 피곤함과 무기력함을 유발합니다. 여러 실험에 의하면 안에 있는 성분은 파킨슨병 진행되는 속도를 늦춰줄 수 있다고 합니다. 피해가 간 곳을 회복하여 주고 완화해 줄 수 있습니다.
11. 산화스트레스 억제
자유라디칼 생성, 이를 퇴치하여 주는 신체 능력 사이 불균형 있을 때 생기는 것이 산화스트레스입니다. 많이 만들어지면 각종 질병 전조가 될 수 있습니다. 당뇨와 관절염, 암 등이 해당합니다. 평상시에 잘 챙긴다면 줄여주는데 좋은 영향을 주어 무서운 병들을 방지해 줄 수 있습니다.
12. 궤양성 대장염 손상 감소
다른 염증성 증상과 마찬가지로 궤양성 대장염은 산화 손상 및 스트레스와 관련이 있습니다. 2003년도에 동물을 대상으로 진행된 연구에 따르면 글루타치온 보충제가 동물의 결장 손상을 일부 개선할 수 있음을 발견하였습니다.
글루타치온 부작용
글루타치온은 주사로도 보충할 수 있습니다. 하지만 고용량으로 지속적으로 맞을 경우 백반증을 일으킬 수 있고 반감기가 짧아 투자 대비 효율이 떨어지는 편입니다. 경구 섭취하는 정제형의 경우 소화 과정에서 많은 양이 소실되는 한계가 있으며 신체 특성에 따라 위장장애, 매스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
그 외 보충제를 장기 복용했을 시 알려지지 않은 부작용이 생길 수 있습니다. 일반적으로 권장 복용량 이하로 먹었을 때 큰 위험성이 발견되지는 않았지만 장기 복용 시 주의가 필요합니다.
글루타치온 고르는 법
글루타치온은 비타민C, 비타민E 등 다양한 영양소들에 의존을 하며 비타민C와 비타민E 마저도 글루타치온에 의존한다고 합니다. 따라서 글루타치온 제품을 고를 때는 몸 속에 전달되는 양과 농도를 고려한 시너지 배합과 흡수력까지 생각하여 적합한 제품을 선택해야 합니다.
1) 구강 용해 필름 구강 용해 필름은 경구로 섭취하는 정제형과 달리 한층 높은 흡수율을 구현한 필름 제형이 차별점입니다. 소화대사 과정없이 뺨이나 입천장 아래로 바로 흡수하여 체내에 도달하는 길이가 짧아 몸에서 잘 받아들여집니다. 글루타치온은 같은 성분이더라도 제형에 따라 흡수율이 달라질 수 있다는 점을 고려하여 선택해야 합니다.
2) 시너지 배합 간혹 글루타치온 추천하는 글을 보면 콘레이티 포뮬러 여부를 살펴보라는 이야기를 볼 수 있는데 사실이 아닙니다. 위에 언급했듯 글루타치온은 체내에 전달되는 글루타치온의 양과 농도를 고려하여 시너지를 내줄 수 있는 성분이 필요합니다. L-시스테인은 글루타치온의 전구물질로 글루타치온 합성 과정에 역할을 하고 밀크씨슬은 L-시스테인의 합성을 유도하며 글루타치온의 성분을 증가시킵니다. 비타민C와 비타민E는 글루타치온과 함께 항산화 작용의 시너지를 내며 세포 보호와 농도 유지에 필요합니다. 따라서 제품을 선택할 때는 글루타치온의 구성성분인 L-시스테인, 간 보호작용을 하는 밀크시슬, 비타민C 비타민E가 함께 함유되어 있으면 좋습니다.
3) 높은 순도 글루타치온은 WCS표기보다도 원료가 고순도, 고농축 원료를 사용했는지가 중요하며 글루타치온 함유율이 50%이상이여야 합니다. 이외에도 환원형 글루타치온을 추천합니다. 글루타치온은 체내에서 여러번 재활용 되어 사용되는데 환원형이 글루타치온의 재생성이 더욱 잘 이뤄지도록 고안된 형태이기 때문입니다.
글루타치온 복용법
글루타치온은 캡슐, 정제, 필름 세 가지 형태로 판매되고 있습니다. 국내 제품을 기준으로 글루타치온 복용법은 1정입니다. 그러나 어떤 제품이던지 설명서에 적힌 용법을 따르는 것이 가장 좋을 것입니다. 글루타치온 복용 시간의 경우 체내 흡수율을 위해 식전에 먹는 것이 좋지만, 위장 장애 여부에 따라 식후에 섭취하여도 무방합니다.
글루타치온은 영양제 형태로 섭취하는 것 외에도 신체의 자연적인 글루타치온 생성을 위해 아스파라거스, 아보카도, 시금치, 호두 등과 같은 글루타치온 전구물질이 많이 함유된 식품으로도 섭취할 수 있습니다.
복용 시 주의사항
임신 중인 여성, 수유 중인 여성, 아이들, 건강 상태가 나쁜 사람들, 다른 의약품을 복용 중인 사람들은 글루타치온 영양제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 글루타치온 영양제를 복용하기 전에, 제품의 성분표를 꼼꼼히 확인해야 합니다.
제조사는 제품에 함유된 성분과 함량을 상세하게 기재해야 합니다. 글루타치온 영양제는 규격화되어 있지 않으므로, 구매할 때는 신뢰할 수 있는 판매처에서 구매해야 합니다. 글루타치온 영양제 복용 시, 권장 복용량을 준수해야 합니다. 과도한 복용은 부작용을 유발할 수 있습니다.
글루타치온을 농도를 높이기 위해 필요 이상으로 복용하거나 길게 먹으면 안됩니다.
이상 글루타치온에 대해 자세히 알아보았습니다. 글루타치온은 신체 활동을 늘리고 과음을 피하며 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 적절한 수치를 유지할 수 있습니다. 여러 형태의 보충제로 수치를 늘려주는 것도 좋지만 먼저 생활 패턴을 바꾸어 보시는 걸 추천드립니다.
